雨や風の日の体調不良-低気圧に振り回されない対処法

ここ何年か寒暖差やゲリラ豪雨など、気候
の変化が激しいからか、頭痛持ちではない
私でも、雨や風の日にたまに頭がふわふわ
したり重く感じる時があります。

 

先日の雨の日には、特に調子は悪くなくて
も地味に鼻が出るので、風邪でも引いたか
なと思っていたのですが、晴れるとピタッ
と止まり。。。どうやら天気の影響みたい
でした。

 

「雨の時は頭が痛くなりやすい」

「台風の日はくらくらめまいがする」

など嵐や風、雨や曇りなど気圧が下がる時
に、頭痛やめまい、だるさや眠気を感じる
方は割とよく聞きますが、実はくしゃみや
鼻水が出る方も結構いるようです。

 

他にも古傷に違和感を感じたり、関節痛や
筋肉痛、首や肩の凝りなどが普段より重た
く感じる方も。。

 

そこまで敏感じゃない私でもあんまり調子
が良くないなぁと感じることもあるので、
低気圧の影響を受けやすい方にとってこれ
からの梅雨はなかなか憂鬱かと思います。

 

 

以前、鍼灸師の方から

“【頭寒足熱を心がけた方が良いよ

とのアドバイスを受けて、上半身は薄着で
もレッグウォーマーをするようにしてみた
ら、重ダルさがだいぶ変わりました。

 

梅雨の時期は足が冷えてむくみやすかった
のですが、常に足首をあたためていると、
むくみも改善されて一石二鳥です◎

 

(※以前「根本から改善すると一石十鳥
といった内容も書きましたが、

冷えは万病のもと
と言われるように、意外と不調の根本的な
原因に“冷え”があることは多くあります。

 

冷えを改善することで、気圧による不調だ
けでなく「未病」と呼ばれる、病気とまで
はいかない不調にも効果があることは珍し
いことではありません。)

 

その他にも対処法が色々とありますので、
気圧の変化が気になる方は、生活に取り入
れられそうなものから是非試してみて下さ
い。

 

 

そもそも低気圧の時に不調が出やすい原因
は、血流と自律神経にあるようです。

 

 

気圧が下がると、身体の外側からかかる圧
力が弱まり、血管やリンパ管を始め身体の
内側は膨張しやすくなります。

(気圧の低い山の上で、お菓子のパウチ袋
がパンパンに膨らむのと同じ原理です。)

 

そして、この時に下半身や内臓が冷えてい
ると、その部分の血管がきゅっと縮こまり、
頭の血管がさらに膨張してしまうことに…。

それが神経を圧迫すると頭痛を引き起こし
たり、全身の血行や水分の巡りが悪くなる
ことで、節々の痛みやむくみ・更なる冷え
の原因となってしまうのです。

 

 

ただ、こういった外の環境の変化にも上手
く対応できるよう、元々身体には調節機能
が備わっています。

 

それが体温や脈拍など身体のリズムやバラ
ンスを調節してくれている“自律神経”な
のですが、普段からその働きが乱れていた
り、お疲れ気味だと調節機能が追い付かず、
天候の変化にも上手く対応できないのです。

 

気象に左右されることが更にストレスとな
り、自律神経に負担をかけてしまう悪循環
にならないよう、自律神経のリズムを整え
ることが大切ですね。

(ちなみに自律神経が乱れると冷えやすく、
冷えると自律神経も乱れやすくなります)

 

 

◆冷え対策 -身体をあたためる-

 

解決策としては、やはりまずは身体を冷や
さないこと。

またもし不調が出た場合は、足湯や湯たん
ぽで足元をあたためると楽になることがあ
ります。

 

これから気温が高くなる時期ですが、冷房
や冷たい飲み物や食べ物、汗をかいた後な
ど、意外と身体を冷やす要素は身の回りに
潜んでいます。。

私は果物や、パクチー・ルッコラなどの生
野菜も好きなのですが、これらも身体を冷
やしやすいので要注意です。。。全く避け
ることはしなくても、ショウガやネギなど
身体を温める食べ物、温かいスープやタン
パク質などを補うことでバランスが取れま
す。

 

また、友人から教わった裏技なのですが、
アイスを食べる際は、お風呂に入りながら
だとお腹を冷やしません(笑)

 

電車や建物では冷房が効きすぎていること
も多いので、こまめに上着を調節したり、
家に帰ってから、40℃程度のお風呂でゆっ
くりあたためるのがおすすめです。

 

可能であればレッグウォーマーや腹巻を着
用したり、寝る時は上半身を涼しくしても
お腹から足元まではカバーするなど頭寒足
熱を心がけると、冷えだけでなく疲労の取
れ具合も変わってきます。

 

◆睡眠を十分にとる

 

以前にも触れましたが、“睡眠”も自律神
経のリズムを整えるには大切です。

質の良い眠りを得るために効果的な方法を
こちらで紹介しましたが、良い睡眠を得る
には自律神経の切り替えが上手くできるこ
とが大事なので、この方法自体が自律神経
の働きを整えるのに効果があります。

 

 

◆下半身を中心に身体を動かす

 

頭寒足熱にもつながりますが、足元が冷え
て巡りが悪くなると、全身の血行が悪くな
り、血液だけでなく全身をめぐる気や水分
の流れも滞ってしまいます。

 

ずっと同じ体勢でいるより、上半身をこま
めに動かすだけでも良いのですが、第2の
心臓と言われるふくらはぎを含む下半身を
動かした方が、全身の血流を良くするのに
効果的です。

 

私も雨や曇りの日の朝に、重ダルさを感じ
る時もありますが、そういう少ししんどい
時ほど「えいっ」とヨガのマイソール(朝
の練習)に行くと、身体が楽になり、動い
て良かったと思うことがよくあります。

 

激しい運動でなくて良いので、体調と相談
しながら無理のない程度に歩いたり、座っ
た状態で足首を動かすだけでも、続けてい
るとだいぶ違います。

 

 

 

◆朝起きたら、ゆっくり白湯を飲む

 

最近メディアでも【白湯】が良く取り上げ
られていますが、沸騰させたお湯を少し冷
ましてから飲む白湯は、ヨガとも関わりの
深いアーユルヴェーダ(インドの伝統医
学)で推奨されています。

 

私は元々寒がりということもあり、アーユ
ルヴェーダについてよく分からないうちか
ら、なんとなく身体があたたまる感覚が好
きで白湯を飲んでいたのですが、ヨガと一
緒に学んでいくうちに、冷え性だけでなく、
どんな体質の人にも身体の機能を高めてく
れる飲み物だったことを後から知りました。

 

朝一番に飲むことで、寝ている間に失われ
た水分を補って血行を促すだけでなく、内
臓に程良い刺激で交感神経のスイッチが入
り、自律神経の切り替えがスムーズに行わ
れます。

 

◆深呼吸をする

 

呼吸と自律神経は密接に関わっていて、

息を吸う時 には 交感神経 が働き
息を吐く時 には 副交感神経 が働きま
す。

息を大きく吸うと、なんとなくシャキッと
する感覚があったり、ほっとしたり溜息を
吐いたようなときは、身体が緩むような感
じがするのはそのためです。

 

呼吸が浅く、不規則になったりすると自律
神経も乱れやすくなりますが、反対に深い
呼吸を行うと、自律神経のバランスも整い
やすくなります。

 

気付いた時に深呼吸をしたり、普段からヨ
ガなどで呼吸を意識しながら動く・ヨガ
ニードラなどで呼吸に使われる筋肉の緊張
をゆるめる練習をしていると、次第に何気
ない日常の呼吸も、深く整えていくことが
可能です。

 

 

年々、気象の変化が激しく・厳しくなって
いるような気がしますが。。。バランスを
整えて少しでも楽に、穏やかに乗り切りた
いですね。