雨や風の日の体調不良-低気圧に振り回されない対処法

 

ここ何年か、大きな寒暖差やゲリラ豪雨など、、
気候の変化が激しいからか、
頭痛持ちではない私でも、雨や風の日にたまに頭が
ふわふわしたり、重く感じる時があります。

 

先日の雨の日には、特に調子は悪くないのに地味に
鼻が出るので、風邪でもひいたかなと思っていたら
晴れるとピタッと止まり。。。どうやら天気の影響
みたいでした。

 

 

「雨の時は頭が痛くなりやすい」

「台風の日はくらくらめまいがする」

 

嵐や雨、曇りなど気圧が下がる時に、頭痛めま
い、だるさや眠気を感じる方は割と多くいますが
実はくしゃみ鼻水が出る方も結構いるようです。

 

他にも古傷に違和感を感じたり、関節痛や筋肉痛、
首や肩の凝りなどが普段より重たく感じる方も。。

(※これらは天気痛と言ったりもします。)

 

 

そこまで敏感じゃない私でもあまり調子が良くない
なぁと感じることもあるので、

低気圧の影響を受けやすい方にとって、これからの
梅雨はなかなか憂鬱かもしれません。。

 

moteoropathy-meteorotropic_disease

 

以前、鍼灸師の方から

頭寒足熱【ずかんそくねつ】を心がけるといいよ

とアドバイスを受けて、季節を問わず、上半身は薄
着でもレッグウォーマーをするようにしてみたら、
季節の変わり目の重ダルさがだいぶ変わりました。

 

特に梅雨の時期は、足が冷えてむくみやすかったの
ですが、常に足首をあたためていると、疲れや筋肉
の張り、むくみも改善されて一石二鳥です◎

 

(※ふくらはぎがパンパンだけど、マッサージする
元気がない時も(笑)あたためて血行を良くするだ
けでも硬さが和らぎます)

 

leg-warmer

 

(※以前「根本から改善すると一石十鳥」といった
内容も書きましたが、

 

冷えは万病のもと

と言われるように、意外と不調の根本的な原因に
冷え”があることは多くあります。

 

冷えを改善することで、気圧による不調だけでなく
「未病」と呼ばれる、病気とまではいかない不調
も効果があることは珍しいことではありません。)

 

その他にもいわゆる気象病(気圧や天気・気象の変
化による不調)の対処法はいくつかありますので、

気になる方は、生活に取り入れられそうなものから
是非試してみて下さいね。

 

 

そもそも 低気圧の時に不調が出やすい原因は、
血流と自律神経にあるようです。

 

 

気圧が下がると ↓↓
身体の外側からかかる圧力が弱まり、血管やリンパ
管をはじめ、身体の内側は膨張しやすくなります。

(気圧の低い山の上で、お菓子のパウチ袋がパンパ
ンに膨らむのと同じ原理です。)

 

 

そして血管が拡張しやすくなっているこの時、
下半身や内臓が冷えていると、その部分の血管がき
ゅっと縮こまり、ムラができることで、頭の血管や
リンパ管がその分余計に膨張してしまうことに…。

 

それらが神経を圧迫すると頭痛を引き起こしたり、

部分的に古い血液やリンパ液が溜まることで、全身
の血行や水の巡りが悪くなると、

血行不良による節々の痛みやむくみ・更なる冷え
といった様々な不調の原因となってしまうのです。

 

autonomic_nerve

 

ただ、本来はこういった外の環境の変化にも上手く
対応できるよう、身体には元々調節機能が備わって
います。

 

それが体温や脈拍など身体のリズムやバランスを調
節してくれている“自律神経”なのですが、

普段からその働きが乱れていたり、お疲れ気味だと
調節機能が追い付かず、天候の変化にも上手く対応
できないことがあるのです。。

 

 

気象に左右されることがストレスとなり、
そのストレスで自律神経に更に負担をかけてしまう
悪循環にならないよう、

まずは、ゆったりとリラックスする余裕をもって、
自律神経のリズムを整えることが大切ですね。

(ちなみに自律神経が乱れると冷えやすく、冷える
と自律神経も乱れやすくなります)

 

 

◆◇冷え対策 -身体をあたためる-

 

自律神経の乱れ・気象病の解決策としては、
やはりまずは身体を冷やさないこと。

もし不調が出た場合は、軽く動いたり、足湯や湯た
んぽで足元をあたためると楽になることがあります。

 

これから気温が高くなる時期ですが、
冷房や冷たい飲み物や食べ物、同じ姿勢で身体が緊
張した状態が続く、など。。。
意外と身体を冷やす要素は身の回りに潜んでいます。

 

私は果物や、パクチー・ルッコラなどの生野菜も大
好きなのですが(笑)これらも身体を冷やしやすい
ので、、、全く避けることはしなくても、

ショウガやネギなど身体を温める食べ物飲み物は
温かくしたり、タンパク質などを補うことでバラン
スが取れます。

 

ginger-warm_up_body

 

 

また、友人から教わった裏技なのですが、
アイスはお風呂に入りながら食べると、お腹を冷や
しません(笑)(そして贅沢気分も味わえます◎)

 

 

電車や建物では冷房が効きすぎていることも多いの
で、こまめに上着を調節したり、家に帰ってから
お風呂でゆっくりあたためるのもおすすめです。

 

可能であればレッグウォーマー腹巻を着用したり、
寝る時は上半身を涼しくしてもお腹から足元までは
カバーするなど「頭寒足熱」を心がけると、冷えだ
けでなく、疲労の取れ方も変わってきます。

 

soak_in_warm_bath

 

◆◇睡眠を十分にとる

 

睡眠”も自律神経のリズムを整えるには大切です。

 

以前、質の良い眠りを得るために効果的な方法
紹介しましたが、

良い睡眠を得るためには、アクティブな交感神経
と、リラックスの深まった副交感神経の、自律神
経の切り替えが上手くできることが重要なので、

 

眠ること・眠れるようにケアすること自体が、
自律神経の働きを整える効果があります。

 

 

◆◇下半身を中心に身体を動かす

 

頭寒足熱にもつながりますが、足元が冷えて巡りが
悪くなると、全身の血行が悪くなり、血液だけでな
く全身をめぐる気や水分の流れも滞ってしまいます。

 

ずっと同じ体勢でいるより、上半身をこまめに動か
すだけでも良いのですが、

第2の心臓と言われるふくらはぎを含む“下半身”
を動かした方が、全身の血流を良くするのに効果的
です。

 

私も雨や曇りの日の朝に、重ダルさを感じる時もあ
りますが、そういう少ししんどい時ほど

ヨガのマイソール(朝の練習)に行くと、身体が楽
になり、動いて良かったと思うことがよくあります。

 

激しい運動でなくて良いので、体調と相談しながら
無理のない程度に歩いたり、座った状態で足首を動
かすだけでも、日々続けているとだいぶ違います。

 

我慢して生きるのをやめる

 

◆◇朝起きたら、ゆっくり白湯を飲む

 

最近メディアでも【白湯】が良く取り上げられてい
ますが、沸騰させたお湯を少し冷ましてから飲む白
湯は、ヨガとも関わりの深いアーユルヴェーダ
(インドの伝統医学)で推奨されています。

 

私は元々寒がりで、アーユルヴェーダをよく知らな
いうちから、なんとなく身体があたたまる感覚が好
きで白湯を飲んでいたのですが、

ヨガと一緒に学んでいくうちに、冷え性だけでなく
どんな体質の人にとっても相性が良く、身体の機能
を高めてくれるすごい飲み物だったことを、後から
知りました(笑)

 

朝一番に飲むことで、寝ている間に失われた水分を
補い、体温を上げるだけではなく、

内臓に程良い刺激で交感神経のスイッチを入れて、
自律神経の切替えをスムーズに促す作用もあります。

 

hot_boiled_water

 

◆◇深呼吸をする

 

呼吸と自律神経は密接に関わっていて、

息を吸う時 には 交感神経 が優位に働き
息を吐く時 には 副交感神経 が優位に働きます。

 

息を大きく吸うと、なんとなくシャキッとする感覚
があったり、逆にため息を吐いた時は、ほっとした
り、身体が緩むような感じがするのはそのためです。

 

呼吸が浅く、不規則になったりすると自律神経も乱
れやすくなりますが、反対に深い呼吸を行うと、自
律神経のバランスも整いやすくなります。

 

気付いた時に深呼吸をしたり、

普段からヨガなどで呼吸を意識しながら動く、
リストラティブヨガやヨガニードラなどで呼吸に
使われる筋肉の緊張をゆるめる練習をしていると

次第に何気ない日常の呼吸も深めることができます。

 

 

年々、気象の変化が激しく・厳しくなっている
ような気がしますが。。。

本来の身体に備わるバランスを整えて、
少しでも楽に、穏やかに乗り切りたいですね。